Hör auf, deine Haare so oft zu waschen – ein Hautarzt warnt, dass wir es bisher falsch gemacht haben.

Es is 10:30 Uhr vormittags. Da Tag hat grad erst angfangt, und trotzdem schaun ihre Ansatzhaare scho a bissl platt aus. Sie seufzt, greift in ihre Tragetasch’n nach am Trockenshampoo-Spray und murmelt wos von „heut am Abend eh wieder waschen müssen“.

Hinter ihr scrollt a Kollegin am Handy und bleibt bei am viralen Reel von ana Dermatologin hängen: „Hörts auf, euch jeden Tag die Haar zu shampoonieren. Ihr ruiniert’s euch die Kopfhaut.“ Sie verdreht die Augen. „Und wos soll i dann machen – auf Zoom einfach fettig ausschaun?“

Zwischen Social-Media-Ratschläg, glänzenden Haarwerbungen und halb-erinnerten Tipps von da Mama wissen die meisten von uns ehrlich nimma, wie oft ma die Haar eigentlich waschen sollt. Eins wird aber immer klarer: Dermatolog*innen sagen, wir machen des seit Jahren falsch.

Wir waschen unsere Haar, als wär’s 1999

Frag fünf Leit, wie oft’s ihre Haar waschen, und du kriegst fünf komplett unterschiedliche Regeln. Jeden Tag. Jeden zweiten Tag. Nur am Sonntag. Manche schwören, ihre Haar „werden schneller dreckig“, wenn’s a Wäsche auslassen. Andere sagen, sie hätten’s trainiert, dass a Woche hält. Mittendrin schreit bei vielen die Kopfhaut ganz leise um Hilfe.

Dermatolog*innen schlagen inzwischen Alarm: Unsere Fixierung auf quietschsaubere Strähnen geht nach hinten los. Zu häufiges Shampoonieren entfernt net nur Schmutz. Es nimmt auch die natürlichen Öle weg, die die Kopfhaut sorgfältig produziert, um Haar und Haut zu schützen. Des „flaumig-sauber“-G’fühl, dem viele nachjagen? Oft a Zeichen, dass die Haar überwaschen und unterversorgt san.

A Dermatologin aus London hat mir erzählt, sie sieht’s praktisch jeden Ordinationstag: juckende Kopfhaut, chronische Schupp’n, Haar, die sich ohne medizinische Ursache dünner anfühlen. Der gemeinsame Nenner is ka seltene Krankheit. Es is a Dusch-Routine, bei der jede gesunde Talgdrüse zum Weinen anfangen würd.

Nehmen ma Emma, 29, aus Manchester. Sie hat während dem Lockdown angfangen, ihre langen, blondierten Haar täglich zu waschen, weil Video-Calls sie auf einmal hyper-sensibel für ihren Ansatz gemacht haben. Innerhalb von am Jahr war ihre Kopfhaut rot und gereizt, und sie hat zum ersten Mal in ihrem Leben hartnäckige Schupp’n kriegt.

Sie hat Anti-Schuppen-Shampoos probiert, Kopfhaut-Peelings, Apfelessig-Spülungen von TikTok. Nix hat wirklich geholfen. Wie’s dann endlich bei ana Dermatologin war, war’s Urteil schmerzhaft einfach: Ihre Hautbarriere auf der Kopfhaut war durch Überwaschen und aggressive Produkte beschädigt. „Ihre Haut kompensiert über“, hat die Ärztin g’sagt. „Sie produziert mehr Talg, weil Sie’s ständig wegstrippen.“

Emma hat dann auf zweimal pro Woche reduziert, is auf a sanftes Shampoo umg’stiegen und hat dazwischen a beruhigendes Kopfhaut-Serum verwendet. Der erste Monat war zach. Die Haar san fettiger g’wirkt, als ihr lieb war. Aber in da sechsten Woche is was Seltsames passiert: Der Ansatz is länger frisch blieben. Des Schuppen is ruhiger word’n. Und sie lacht heut no drüber, wie lang’s dauert hat, bis sie’s kapiert hat: Net ihre Haar waren „schlecht“. Es war ihre Routine.

Dermatolog*innen erklären’s ganz simpel: Die Kopfhaut is Haut. Sie hat a Mikrobiom, an pH-Wert und a schützende Lipidschicht – genau wie der Rest vom Körper. Wenn ma zu oft wäscht, vor allem mit starken Tensiden und sehr heißem Wasser, bringt ma des ganze System durcheinander. Und die Kopfhaut reagiert wie jede gestresste Haut: mit Entzündung, mehr Fettproduktion oder schnellerem Abschuppen.

Darum schwören viele, ihre Haar werden öliger, wenn’s versuchen, weniger zu waschen. Die Kopfhaut steckt noch im „Notfallmodus“ von Jahren täglichem Strippen. Stell dir vor, du nagelst a Freundin monatelang an – und erwartest dann, dass sie über Nacht ganz entspannt is. Des Re-Balancing braucht Zeit. Und Geduld is rar, wenn ma auf fettige Ponysträhnen starrt.

Umgekehrt is „gar nimma waschen“ a net die magische Lösung. Schmutz, Schweiß, Umweltbelastung und Produkt-Rückstände können die Follikel verstopfen und Hefepilze füttern, die Schuppen verschlimmern. Des Problem is net Waschen an sich. Sondern Waschen, als würd unser Haar in ana Shampoo-Werbung leben – statt auf ana echten, lebendigen Kopfhaut.

Wie oft sollt ma die Haar wirklich waschen?

Dermatologinnen san sich net bei *einer magischen Zahl einig, aber sie teilen a recht klare Spanne. Für die meisten Menschen mit normaler, net-medizinischer Kopfhaut liegt der Sweet Spot bei zwei bis drei Haarwäschen pro Woche. Net täglich. Net „wann i halt dran denk“. Sondern a stabiler Rhythmus, der da Kopfhaut zwischen den Wäschen Luft lässt.

Wenn dein Haar sehr fein is und schnell z’sammfällt, wirst eher Richtung drei tendieren. Wenn’s dicker, lockiger, kraus oder trocken is, kann’s auch nur einmal oder zweimal sein. Wichtig is net, a Internet-Regel zu befolgen, sondern über a paar Wochen zu schauen, wie deine Kopfhaut reagiert. Weniger Jucken. Weniger Brennen. Weniger verzweifeltes Trockenshampoo um 16 Uhr – des san die Zeichen, dass der Takt passt.

Dermatolog*innen verweisen außerdem auf Geografie und Lifestyle. Wohnst in ana heißen Stadt, fahrst mit’m Rad in die Arbeit und gehst jeden Tag ins Gym? Dann baut sich Schweiß auf. Du kannst öfter spülen, aber mit an kopfhautfreundlichen, sanften Reiniger – oder an Nicht-Shampoo-Tagen sogar nur mit Wasser. Hast an Bürojob in kühlerem Klima? Dann braucht deine Kopfhaut wahrscheinlich net so viel Drama. Haarpflege is net moralisch. Sie is praktisch.

Auf menschlicher Ebene is die Schuld rund ums „nicht genug waschen“ überraschend stark. Manche Patient*innen entschuldigen sich beim Hautarzttermin, als wär’s a Geständnis, wenn’s a Shampoo auslassen. A Dermatologe aus Paris hat mir g’sagt, er fangt oft mit ana simplen Frage an: „Wie fühlt sich Ihre Kopfhaut an – net wie glauben S’, dass’s ausschauen sollt?“ Des verändert des ganze Gespräch.

Sagen ma, du shampoonierst aktuell jeden Tag. Da erste Schritt is net, die Flasche wegz’haun. Sondern den Abstand sanft zu strecken. Von 7 Wäschen pro Woche auf 5, dann 4. An Off-Day kannst a Kopfhaut-Toner oder Mizellenwasser verwenden, um zu erfrischen, ohne den vollen Strip-Effekt. Denk’s als Reha für deine Haarfollikel.

Lockiges und krauses Haar, oft in Schutzfrisuren getragen, hat seinen eigenen Rhythmus. Einmal pro Woche waschen mit an feuchtigkeitsspendenden Reiniger plus a Kopfhaut-Refresh in da Wochenmitte is häufig. Die natürlichen Öle brauchen länger, bis’s den Haarschaft runterwandern – drum is Trockenheit da große Feind. Überwaschen is da a Schnellspur zu Haarbruch und Glanzlosigkeit.

Und es gibt Ausnahmen. Wenn du echten medizinischen Schuppenbefall (seborrhoische Dermatitis), Psoriasis oder sehr ölige, zu Akne neigende Haut hast, kann’s sein, dass dir deine Dermatologin sogar häufigeres Waschen mit gezielten Produkten empfiehlt. Seien wir ehrlich: Ka Mensch macht des jeden Tag perfekt – aber klare Anweisungen helfen. Der Punkt is: Lass a Diagnose entscheiden, net an viralen Hack.

„Wir san damit aufgwachsen, dass sauberes Haar ‘gutes’ Haar is – und drum geraten die Leit in Panik, sobald’s a bissl glänzt“, sagt Dr. L., Dermatologin in London. „Aber gesundes Haar hat a bissl Öl, a bissl Bewegung. Wenn die Kopfhaut knochentrocken und spannt is, is des ka Sieg. Des is a Warnsignal.“

Wie schaut also a derm-approved, realistische Waschroutine für die meisten aus? Denk in Schichten statt in Extremen. Nimm für die meisten Waschtage a sulfatfreies Shampoo oder zumindest a milderes. A stärkeres, klärendes Shampoo heb dir für einmal alle zwei bis vier Wochen auf, um Produkt-Ablagerungen zu resetten. Und verwend lauwarmes Wasser statt fast kochend heißer Duschen, die die Haut zusätzlich entzünden.

An Nicht-Waschtagen: punktuell arbeiten. A kleine Menge Trockenshampoo am Pony, net einmal quer über die ganze Kopfhaut drüber. A leichtes Leave-in nur in die Spitzen, net an den Ansatz. Und a Gewohnheit, die Dermatolog*innen heimlich lieben: sanfte Kopfhautmassage mit sauberen Fingerspitzen – fördert die Durchblutung und hilft, die natürlichen Öle zu verteilen. Wir alle kennen den Moment, wo ma im Badezimmerlicht in die Haar starrt und hart urteilt; a ruhigere, „greifbarere“ Routine kann diesen Reflex abmildern.

• Für die meisten Kopfhauttypen: Shampoo auf 2–3× pro Woche ausdünnen.
• Sanftere Formeln und lauwarmes Wasser verwenden.
• Dazwischen lieber leichte Refresh-Produkte statt kompletter Wäschen.
• An Haartyp, Lifestyle und tatsächliches Kopfhaut-G’fühl anpassen.

A neue Art, über „sauberes“ Haar nachzudenken

Rund um Haar passiert grad a kultureller Shift – und der geht tiefer als nur a Shampoo auszulassen. Mehr Leit hinterfragen, was „sauber“ eigentlich heißt. Is es Haar, die nach künstlicher Kokosnuss riechen und quietschen, wenn ma dran zieht? Oder Haar, die sich g’sund verhalten, sanft glänzen und am Ansatz net wehtun?

Social Media hat den Druck sicher erhöht. High-Definition-Kameras zeigen jedes ölige Fleckerl, jede abstehende Strähne, jedes bisserl Frizz. Gleichzeitig hosten genau die gleichen Plattformen jetzt Dermatologinnen und Trichologinnen, die ruhig erklären, dass tägliches Shampoonieren selten nötig is. Zwei gegensätzliche Geschichten am selben Screen – kein Wunder, dass ma verwirrt san.

Der bodenständigste Rat, den diese Expert*innen geben, is überraschend sanft: Hör auf deine Kopfhaut. Net auf deinen Kalender. Net auf die Regel, die deine Mama in den 90ern g’habt hat. Net einmal auf die Influencerin, deren Haar dauernd in ana Ring-Light leben. Echte Kopfhaut hat Off-Days. Sie schwitzt am Arbeitsweg. Sie reagiert auf Hormone, auf Stress, auf a schlechte Nacht. A starre Waschroutine, die des alles ignoriert, wird langfristig nie ganz funktionieren.

Kernpunkt	Detail	Nutzen für Leser*innen
Ideale Häufigkeit	2–3 Haarwäschen pro Woche für die meisten	Rhythmus anpassen, ohne die Kopfhaut zu schädigen
Rolle vom Talg	Schützt, schmiert und stabilisiert das Mikrobiom der Kopfhaut	Verstehen, warum zu häufiges Waschen die Haar schwächt
Flexible Routinen	Milde Shampoos abwechseln, selten klärend, dazwischen leichte Refreshes	Realistische, langfristig durchhaltbare Routine aufbauen

FAQ

• Wie oft soll i meine Haar waschen, wenn’s schnell fettig werden? Fang damit an, jeden zweiten Tag statt täglich zu waschen, halt des 3–4 Wochen durch und schau, ob die Kopfhaut nach und nach weniger Öl produziert. Dann feinjustieren.
  
• Is Trockenshampoo schlecht für die Kopfhaut? Gelegentlich und punktuell verwendet: passt. Täglich als Shampoo-Ersatz: kann Follikel verstopfen und die Kopfhaut reizen.
  
• Kann zu häufiges Waschen Haarverlust verursachen? Häufiges, hartes Waschen verursacht meist keinen dauerhaften Verlust, kann aber zu Haarbruch und vermehrtem Ausfall führen, wodurch’s dünner wirkt.
  
• Was, wenn i jeden Tag trainier und viel schwitz? Spül an manchen Tagen nur mit Wasser oder nimm an sanften Kopfhautreiniger; volle Shampoo-Wäschen auf ein paar Mal pro Woche begrenzen.
  
• Sollt lockiges oder krauses Haar seltener gewaschen werden? Meist ja: einmal oder zweimal pro Woche mit feuchtigkeitsspendenden Produkten funktioniert für viele gut – plus Kopfhaut-Refresh in der Wochenmitte.